O tradicional e conhecido de todos B-R-O-BRÓ já chegou e com ele veio também o aumento na temperatura, que causa muito desconforto e até mal-estar, impossíveis de não serem sentidos. Independente de exposição direta ao sol é preciso que alguns cuidados sejam tomados para garantir mais saúde e menos transtornos nesse período. É possível amenizar esses problemas seguindo dicas simples.

A ingestão de líquidos é uma delas. Consumir muito líquido evita a desidratação, principalmente em crianças. Essa ingestão pode ser feita pelo consumo de água, mas também por suco de frutas, chá, água de coco, que também são ricos em vitaminas e sais minerais. Os energéticos e refrigerantes, por outro lado, não devem ser incluídos na lista, pois concentram grande quantidade de açúcar, não auxiliam na hidratação e podem causar aumento de peso.

Aproveite as frutas da estação, entre elas o abacaxi, melancia, melão e laranja, que possuem alto teor de água, para repor os eletrólitos, como potássio e sódio, e garantir sua hidratação de forma mais saborosa. O picolé a base de fruta também é uma boa pedida para amenizar o calor de maneira saudável.

A alimentação adequada é outro fator importante durante o B-R-O-BRÓ. O ideal é consumir alimentos mais leves, como verduras, frutas e carnes brancas. Os alimentos mais pesados, como carne vermelha e doces aumentam a temperatura do corpo e retardam o processo digestivo. Substitua as frituras e empanados pelos grelhados. Tenha uma rotina com horários regulares de alimentação, com várias refeições ao dia, em porções menores.

As roupas leves, confortáveis e com cores claras ajudam o organismo a perder o calor em excesso. Para compor o visual, óculos escuros, chapéu ou boné.

O exercício físico, muito benéfico para a saúde, também precisa seguir algumas orientações. Se a pessoa nunca praticou nenhuma atividade, deve iniciar de forma leve e com ajuda de um profissional da área de Educação Física. Já para aqueles que possuem esse hábito, o exercício deve ser praticado antes das 10h ou após às 18h, para reduzir o desgaste do corpo.

A pele merece atenção especial, com o uso e reaplicação do protetor solar a cada três horas. Se a exposição ao sol for mais intensa, como piscina, praia ou atividade ao ar livre, é recomendado protetor com FPS 30 ou superior, que proteja contra os raios ultravioletas UVA (indicado nas embalagens pelo PPD) e UVB (indicado pelo FPS).